• Facebook
  • Instagram

Alimentació - Productes d'higiene - Joguines - Complements - Sevei de perruqueria - Tèxtil

  • socialcomandorra

Quins complements alimentaris has de prendre?



La volta a la rutina després de l'estiu és, per a molts ciutadans, una ocasió perfecta per començar a realitzar esport i contrarestar els excessos de les vacances. Molts trien el gimnàs per perdre pes, tonificar el cos o simplement reduir l'estrès després de la jornada laboral i, a poc a poc, van descobrint un estil de vida saludable que els apassiona. Si és el teu cas, a continuació pots conèixer quatre complements alimentaris que t'ajudaran a millorar els teus resultats. 1. Una de les millors opcions és la creatina, un àcid orgànic nitrogenat que es troba de manera natural als músculs. Una ingesta d'entre 3 i 5 grams diaris abans o després d'entrenar pot suposar un increment del rendiment esportiu de fins al 15%, millorant la força i la resistència del nostre cos. 2. Les proteïnes són imprescindibles perquè els nostres músculs creixin i s'enforteixin. En general, per obtenir un guany muscular es recomana una ingesta de proteïnes d'1,5 grams per cada quilogram de pes corporal, per la qual cosa consumir-les en pols és molt habitual. Entre els seus beneficis, una dosi d'uns 20 grams ajuda a la recuperació física, repara el teixit muscular i redueix el dolor post entrenament. 3. Els BCAAs (aminoàcids de cadena ramificada) són un complement dietètic que ajuda a regenerar els teixits musculars i col·labora en el creixement d'aquests, col·laborant en l'obtenció d'una major massa muscular. A més, aporten energia als músculs, retardant la fatiga d'aquests. Uns 5 grams abans d'entrenar són suficients per a obtenir els seus beneficis. 4. La L-Carnitina és àmpliament utilitzada per a augmentar l'energia i cremar greixos. A més, evita la pèrdua de múscul i millora l'eficiència en la utilització de l'oxigen. La dosi diària no ha d'excedir els 2 grams i el millor moment per consumir-la és mitja hora abans de realitzar activitat física. Com a recomanació general, és convenient comentar amb el nostre metge de referència la suplementació que prenem, ja que, encara que els productes esmentats no haurien de causar cap mena d'efecte secundari, en algunes ocasions poden provocar problemes estomacals o vòmits, entre altres símptomes. A més, també s'han de realitzar pauses en les ingestes cada cert temps, per exemple, de 15 dies cada 3 mesos. Cal destacar que no existeix cap fórmula màgica per posar-se en forma i que l'única manera efectiva és realitzar esport de manera regular.





LES MILLORS EINES

ELS MILLORS MOMENTS

Av. Carlemany, 93,  AD700, Escaldes-Engordany Tel. +376 828 156